Viele Menschen fühlen sich nach einem Langstreckenflug oftmals tagelang müde und ausgelaugt. Dies sind die typischen Symptome eines Jetlags, da die innere Uhr in einer anderen Zeitzone durcheinander gebracht wird. Der gewohnte Tag- und Nacht-Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht. Dadurch kommen ebenso die Hormonproduktion und Körpertemperatur durcheinander. Doch es gibt einige Jetlag Tipps und Tricks, um diesen zu bekämpfen.
Flug Richtung Osten
Es ist grundsätzlich eines der wichtigsten Jetlag Tipps, dass Sie sich bereits einige Tage vor dem Abflug auf die Ortszeit einstellen. Dies ist möglich, indem Sie früher schlafen gehen und demzufolge auch aufstehen. Dadurch gewöhnen Sie sich schon einmal an den verkürzten Tag, welcher beim Hinflug eintreten wird. Zu den Jetlag Tipps gehört es auch, einen Nachtflug zu buchen und während des Fluges viel zu schlafen. Damit dies gelingt, kann kohlenhydratreiches Essen (Kartoffeln, Nudeln etc.) und Früchtetee helfen, da beides schlaffördernd wirkt. Alkohol sollte vermieden werden, denn er trocknet den Körper aus und es wird schwerer, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Schlafmittel sind ungeeignet, da sie den Körper zusätzlich durcheinander bringen. Auch wenn es schwer fällt, sollten Sie sich sofort an die Zeitzone vor Ort anpassen. Je klarer Ihr Körper die Signale erhält, sich umstellen zu müssen, desto schneller klappt es.
Flug Richtung Westen
Hier sollten Sie einige Tage vor der Abreise schon später schlafen gehen und demzufolge auch später aufstehen, damit die innere Uhr nach hinten verschoben wird und der erste Urlaubstag leichter fällt. Ein Flug, der zur Mittagszeit landet, ist ideal, da die Sonne dann am hellsten scheint und Sie wach halten wird. Alternativ sollte der Flieger abends landen, damit Sie nicht mehr den ganzen Tag überstehen müssen. Während des Fluges sollten Sie nicht schlafen, um nicht in der ersten Nacht wach zu liegen. Gegen die Müdigkeit an Bord helfen viel Bewegung und eiweißreiches Essen, beispielsweise Fleisch, Fisch, Käse und Eier. Ganz gleich, wohin der Flug geht, grundsätzlich gehört es zu den Jetlag Tipps, dass Sie Ihre Uhr bereits im Flugzeug auf die Zeit des Zielortes einstellen und sich daran orientieren sollten. Dadurch können Sie sich schon einmal darauf einstellen, um einem Jetlag entgegenzuwirken.
Im Tageslicht aufhalten
Wenn Ihre innere Uhr auf Nachtzeit eingestellt, es draußen aber hell ist, sollten Sie sich im Tageslicht aufhalten. Dadurch kann sich Ihr Körper leichter auf die neue Zeitzone einstellen. Helles Tageslicht zählt zu den wichtigsten Jetlag Tipps, denn es ist das stärkste Signal, das Sie Ihrem Körper geben können. Bewegung wie eine Stadtbesichtigung oder Spaziergänge sind hilfreich. Körperliche Anstrengung hingegen sollten Sie vermeiden. Manchmal genügt es bereits, wenn Sie sich einen einzigen kompletten Tag im Freien aufhalten, um den Jetlag loszuwerden. Zudem ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, da es viele Körperfunktionen reguliert und die Umstellung begünstigen kann.
Allgemeine Jetlag Tipps im Überblick:
* Sofort auf neue Zeitzone umstellen
* Bereits im Flugzeug Uhr auf Zeit und Tagesrhythmus des Zielortes einstellen
* Viel im Tageslicht aufhalten
* Kein Alkohol
* Richtige Wahl der Speisen und Getränke (kohlenhydratreiche Kost macht eher müde und eiweißreiche Speisen unterdrücken Müdigkeit)
* Viel Wasser trinken
