Schlafstörungen, ein Leiden, das weit verbreitet ist. Täglicher Stress bei der Arbeit oder anderweitig können dem Körper die Ruhe nehmen, die zum Einschlafen benötigt wird. Allerdings kann diesem Leiden mit einigen simplen Tipps und Hausmittel zu Leibe gerückt werden. Dazu gehört bereits das regelmäßige Schlafen. Wenn möglich jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und täglich ein Maß an Sport, dann sehnt sich der Körper in der Nacht nach Entspannung. Ein kleiner Abendspaziergang, ein Buch lesen oder Musik hören, das führt bereits zur Entspannung. Ebenso sollten Sie für das richtige Klima im Schlafzimmer sorgen, also einen gelüfteten, ruhigen und dunklen Raum mit einer Temperatur von 15 -18 °C. Das kann zum schnell Einschlafen verhelfen.
1. Baden
Ein Bad zur Beruhigung mit duftenden Zusätzen wie Baldrian, Melisse oder Lavendel. Für 10 Minuten bei maximal 37°C eintauchen und dann sofort ins Bett. Die nötige Bettschwere hat sich jetzt eingeschlichen und schnell einschlafen ist kein Problem mehr.
2. Ein heißer Schlummertrunk für den Schlaf
– ein warmes Bier
– heiße Milch mit Honig
– einen würzigen warmen Rotweinpunsch
3. Süßes zum Einschlafen
Damit Sie schnell einschlafen können, kann sogar ein Becher Joghurt, natürlich mager, helfen. Anschließend ein Stück Schokolade essen. Das wirkt entspannend. Der Grund dafür ist der Eiweißbaustein Trytophan in der Milch als Grundstoff, um im Körper Serotonin herzustellen. Je höher der Serotoninspiegel, desto ruhiger werden Sie und das Einschlafen fällt leichter. Nach dem Genuss von Milch und Schokolade sollten Sie spätestens nach 15 Minuten zu Bett gehen, da der Serotoninspiegel schnell wieder sinkt.
4. Allseits einsetzbar – Tee
Tee wirkt beruhigend auf Nerven und Organismus. Allerdings sind es bestimmte Sorten, die helfen können, um schnell einschlafen zu können. Dazu gehört Kräutertee:
– 5 g Fenchel und 5 g Kümmel, 20 g Pfefferminze und 20 g Baldrian mischen. Einen Teelöffel davon in eine Tasse, mit Heißem
Wasser übergießen und 5 Minuten ziehen lassen. Absieben und trinken.
– je 5 g Dillfrüchten, Blätter der Melisse, die Früchte von Anis, Blüten von Kamille und Holunder. Davon einen EL und
mit einem halben Liter kochenden Wasser übergießen. Nun 15 Minuten ziehen lassen und durchsieben.
– Um langfristig schnell einschlafen zu können, hilft es morgens und abends regelmäßig mehrere Wochen eine Tasse
Lavendeltee zu trinken. Einen Teelöffel auf eine Tasse. Mit kochendem Wasser übergießen, 10 Minuten abgedeckt ziehen
lassen, absieben und trinken.
5. Kälte – zum Einschlafen
– bei Einschlafprobleme helfen feuchte und kalte Wadenwickel. Die Wickel wirken beruhigend, fördern die Durchblutung und
den Blutdruck. Die Wickel können über Nacht um die Beine bleiben. Die Füße warm einpacken mit trockenen Wollsocken.
Wenn Sie zu Krampfadern neigen, dann die Umschläge nach 15 Minuten wieder entfernen.
– ebenso ein kaltes Fußbad gegen Probleme beim Einschlafen. Die Füße für 10 Minuten in kaltes Wasser tauchen, Füße
abtrocknen und warme Socken anziehen. Anschließend sollten Sie sofort ins Bett gehen.
6. Autogenes Training
Tricksen Sie Ihren Körper aus. Legen Sie sich ins Bett und geben den Körperteilen in Gedanken für diese Schwereübung folgende Befehle:
– Der rechte Arm ist ganz schwer
– Der linke Arm ist ganz schwer
– Beide Arme sind ganz schwer
– Das rechte Bein ist ganz schwer
– Das linke Bein ist ganz schwer
– Beide Beine sind ganz schwer
– Arme und Beine sind ganz schwer
Sie werden die Müdigkeit bemerken und schnell einschlafen. Hier eine weitere Anleitung und ein Video.
Schlafen kann niemand erzwingen, vertrauen Sie Ihrem Körper, er wird sich den Schlaf holen, den er benötigt. Schlafen Sie mittags ein Stündchen? Lassen Sie das weg, denn mit dieser Unterbrechung wird Ihr Wach-Schlaf-Rhythmus durcheinandergebracht.
